Jak zacząć morsowanie?
Morsowanie rozpoczyna się od rozgrzewki biegowej i różnych ćwiczeń angażujących całe ciało. Niestety tego zadania nie zapewni gorąca herbata, ani inne ciepłe napoje, tak więc nie ma sensu przed kąpielą pić gorących napojów.
Oczywiście nie wolno spożywać napojów alkoholowych.
Niektórzy rozgrzewają się również poprzez sesję w saunie. W fińskiej tradycji korzystania z sauny, po wyjściu z niej zaleca się ochładzającą kąpiel w jeziorze lub w morzu. Takie zabiegi mają mieć zbawienne właściwości dla naszych organizmów – regeneracyjne, poprawiające krążenie i wspomagające odporność.
Po solidnej rozgrzewce trwającej ok. 20 minut, należy szybko się rozebrać i wejść do wody, trzymając ręce w górze. Polecamy zamoczyć się po pachy, co zapobiega niepotrzebnemu obkurczaniu naczyń w odcinku szyjnym, które biorą udział w regulacji oddechu i tętna. Na początek wystarczy od kilku do kilkudziesięciu sekund w wodzie.
Po wyjściu z wody wycieramy się do sucha, a ubieranie obligatoryjnie zaczynamy od góry. Mamy do dyspozycji tzw. złote pięć minut, w czasie których nasz organizm nie odczuwa chłodu. Już po pierwszym razie odczujemy poprawę ogólnego samopoczucia i uwolnienie znacznej ilości endorfiny, czyli hormonu szczęścia.
Co zabrać na morsowanie?
Opisywana forma aktywności nie wymaga dużych nakładów finansowych.
• strój kąpielowy lub kąpielówki,
• ręcznik,
• suchą bieliznę na zmianę,
• czapkę i rękawiczki,
• ciepłe ubranie
• termos z ciepłą herbatą.
